的给球员们介绍了一下核心肌群的意义和重要性。

随后温克将球员们分成四组，每组做不同的训练内容。

第一组队员，温克要求他们做核心力量训练，训练的内容只有一个平板支持，共分三组练习，每组时间为三分钟，组与组休息间隔休息一分钟；

第二组队员，温克要求他们做腰腹训练，训练一共九个动作，分为促膝卷体动作、登山动作、俄罗斯转体动作、反向卷腹动作、仰卧屈膝举腿动作、仰卧抬腿动作、仰卧抬臀动作和侧平板支持动作。每个动作二十次，共做三组，组与组间隔休息一分钟；

第三组队员，温克要求他们做小腿肌肉群的力量训练，训练分为两个动作分别是提踵练习和单腿十字跳练习。提踵练习，温克要求队员们原地站立，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立10秒。然后慢慢的回复原位，共进行三组练习，每组的训练重量依次递减五公斤。组与组间隔休息一分钟；

第四组队员，温克要求他们做大腿肌肉群的力量训练，这项训练对于球员们相对简单，动作内容只有两个，分别是负重深蹲和深蹲。由于球员们都处在长身体的过程中，所以温克对这组球员没有要求他们在负重深蹲时采用大重量。其中负重深蹲共做三组，每组二十次，每组的训练重量也是依次递减五公斤。而深蹲训练，温克则要求队员们，以快速的频率完成每组的训练次数，每组深蹲三十次。两个动作组与组的间隔休息时间同样是一分钟。

温克告诉四个小组的球员们都做完了相应的训练后，按照顺时针的方向去下一个小组，进行其他小组的训练科目

“朴载矩，我真佩服你的体力，你竟然是所有队员中第一个完成所有项目的人。你没来巴西之前，是不是平时每天都在家里吃高丽参啊”巴蒂斯塔一边喘着粗气，一边迈着已经有些颤抖的双腿，并排躺在了朴载矩的身边。

巴蒂斯塔原本是想在朴载矩身边坐着，但他很快发现，由于高强度的训练，自己已经不敢在器械室的胶皮垫上坐着了，因为一坐下，自己的腹肌便会产生剧烈的燃烧感。所以巴蒂斯塔还是选择了像朴载矩一样仰卧在胶皮垫上，贪婪的吸收着器械室里充满了汗臭味的空气

“好了，小伙子们，你们所有人今天表现得都非常棒完全超出了我的想象力，我们今天的训练内容到此结束。今天只是个良好的开始，未来的日子里，你们就自求多福吧

现在在离开器械室到俱乐部办公楼的这段距离，我要求你们做一个小游戏，蛙跳给我跳回去。

我会把你们的表现作为明天训练时奖惩的依据。现在可以开始了，到了办公室大楼，你们就可以自由解散了。”温克说完这段话，队友们立刻从胶皮垫上怕起，像潮水一般涌出了器械室。

所有下午，在器械室弗拉门戈附近训练场上的人，都看见了一群小球员从器械室蛙跳到办公室大楼的一幕，不巧的是，苏珊娜刚好将车停在办公室大楼的停车场，所以巴蒂斯塔的狼狈不堪也没有逃出她的眼睛

“哎哟苏珊娜，你轻一点、再轻一点。这个新来的温克真如同队友们形容的一样，就是个魔鬼。这才第一天，就把大家累垮了，离新赛季开赛还有半个月的时间，等到联赛开始时，大家没有伤病，也会被他练出伤病的。”巴蒂斯塔吃过晚饭，一边躺在床上享受着苏珊娜的按摩，一边抱怨道。

“你就别在那抱怨了，无论哪只球队，在新赛季的准备期，训练都是最累的时候。你咬牙挺过了这一周时间，适应了新体能教练的训练，就不会这么累了。

你今天早点休息吧这一周我会每天给你按摩的，下周开始，每天晚上我得开始指导你学习西班牙语了，今天下午，我已经在书店给你买好了学习西班牙语的书籍。

好了，我回房间了，晚安”苏珊娜说完起身，揉了揉自己有些发酸的胳膊。

苏珊娜离开后，巴蒂斯塔打开了电脑，登陆了qq。qq界面刚一登陆，李玲的信息就传了过来。

李玲说这几天，她躺在医院的床上都要郁闷死了。每天除了中午阳光充足的时候，医院专门护理她的护士会推她出去透透气外，剩余的时间，她只能憋在病房里。

另外皇马俱乐部还给李玲找了一位教她西班牙语的中国女留学生。每天这个女留学生给李玲上完西班牙语课后，还会让她看一部西班牙语影片，说是为了强化训练。

巴蒂斯塔也将自己暂时留在巴西的原因告诉了李玲，并且讲述了球队来了一位魔鬼教练的事情

第126章迷失的鲁斯切尔求推荐票求打赏求收藏

巴蒂斯塔刚将信息发送给李玲，巴蒂斯塔的手机便响了起来。巴蒂斯塔发现电话是若楠打过来的，连忙接通了电话

“喂巴蒂斯塔，你这两天在苏珊娜家住的怎么样啊苏珊娜有没有欺负你要是她欺负你，你告诉我

什么你问我她欺负你了，我会怎么替你出气我还能怎么替你出气我自然是以后再也不会和她说话了呗

我知道你是逗我玩呢苏珊娜怎么会欺负你呢你今天训练怎么样啊”若楠躺在床上，一边拿着学校的教材遮着脸和电话，一边低声的询问着巴蒂斯塔这两天的情况

巴蒂斯塔和若楠的电话，足足在通话了半个小时才结束。巴蒂斯塔知道若楠不希望自己住在苏珊娜家里，但是张太太一个人照顾若楠，已经够劳累的。

巴蒂斯塔不愿意再给张太太添加麻烦，所以在乔依娜离开前询问他的意见时，巴蒂斯塔选择了去苏珊娜家居住

第二天，苏珊娜比前一天，提前一个小时就将巴蒂斯塔送到了弗拉门戈的训练场。

巴蒂斯塔到训练场时，发现自己竟然还不是最早到达的。是不是第一没有关系，只要比温克教练提前到达训练场，就ok了

安吉和温克教练到达训练场时，发现所有球员都已经在他们之前到达了训练场，而且还自觉的进行着传接球练习或是分成了几伙进行着遛猴游戏。

安吉对于球员们的精神面貌感觉非常满意，他拍了拍温克的肩膀，算是对温克昨天训练的成功给予鼓励，然后他便离开了训练场。

gu903();安吉这几天得抓紧落实孙泽转会的事情，毕竟现在球队的主力前锋人选还没有确定下来。