直到飞机降落在藏区机场,张珏终于意识到自己小时候似乎是个无意识的坑货恶霸。

只不过如果张珏的大胖名号来自于贪吃的话，姜秀凌的二胖名号就来自于心宽体胖，所以哪怕小时候被坑无数次,他还是能继续跟在张珏后头跑。

总之,姜秀凌还是很诚实的承认，和大胖在一起玩耍的时光很有趣,每天都有新鲜事,所以大胖的确是他小时候最要好的朋友。

张珏感动了：“二胖！”

姜秀凌摸出一块冬瓜糖：“你吃吗？”

张珏正要伸手，有人拍了他一下，路过的食堂阿姨笑呵呵的：“张珏，不许偷吃糖哦。”

张珏：失策了。

奥运前进行高原训练从来不是兔村专属，根据有记载的花滑选手自传，曾经拿过两次奥运金牌的俄系双人滑传奇GG组合,在参加他们的第一次冬奥前,也就是87年的时候,便去了亚美尼亚的萨什卡德佐尔做训练。

那会儿他们还是为苏|联而战呢。

总的来说，各国滑联都会在奥运赛季尽可能的为自家的种子选手提供最好的环境，包括能拉过来的精英教练，最好的营养师，品质优良的食材……

所以说句不夸张的，很多运动员一辈子身体状态最巅峰的时期，就是他们参加奥运年的时候,来自多方的支持让他们只需要在人体承受范围内使劲练就行了，有些比较拼的，甚至会在这个时期进行超量训练,为的就是在奥运上展现最好的竞技水平。

张珏也是这样,他现在每天就是为了奥运努力再努力,吃喝锻炼只为了让身板更好，反正这么做的时候，他觉得自己就是个被饲养员用心喂养和培育的动物。

值得一提的是，一般人体的肩背会随着年龄增长越来越厚，这就是为什么很多人健身的时候会希望把肩背练薄，因为这样会看起来更年轻，许多男星也会保持这种带有少年感的瘦，张珏上辈子也是如此，为了减肥天天吃草。

但作为一个需要足够强横的肌肉力量的运动员，张珏虽然主要增臀腿肌肉，其他地方也不能忽略。

腹部、髋部、骨盆部位的肌肉，其实就是核心力量肌肉群，加强这部分的力量可以稳定张珏的跳跃轴心，对整体动作协调有巨大的帮助，而上肢力量的增强可以帮助他在转体时更好地收紧躯干，加快转速。

都要练，一个都跑不掉，顶多练的程度不同而已，但适当的肌肉也会让人看起来更加健美匀称。

不过增肌对张珏来说已经是过去了，现在他的力量已经足以支撑他完成四周跳，教练组便开始让他减脂。

从1月到奥运开始为止，张珏不能吃糖，奶制品的量降到了一天只喝一杯180毫升的低脂牛奶，搭配蛋白|粉、维生素来补充人体所需，平时以水煮鸡胸肉、牛肉为主食，少量补充荞麦面、全麦面包、紫薯。

对了，油脂只给人体所需的量，而且只有橄榄油，盐味也少。

没有猪肉和零食，如无意外的话，在张珏退役之前，张珏恐怕都没有吃猪肉的机会了。

张珏：在猪肉大涨价前，提前过上了不吃猪肉的日子。

重活一遍，明明也成功在北京买了房，盘里躺着10000个比特币，可他现在却成天吃着寡淡无味的营养餐，一边吃一边想吐，这都是图什么啊！

等体脂重回百分之十以下，张珏的体型就更好看了。

而到了磨节目的时候，张珏又要自虐般的挖掘自己的情感，抠节目里的每个细节，只为了让节目看起来更能打动人心。

短节目两分半，自由滑四分三十秒，张珏把每一秒要做什么动作，以及这个动作代表什么意义，要如何输送情感，都完整的用一个本子记了下来。

嗯，按张俊宝的说法，这和演员在开戏前先写几万字的人物小传差不多，张珏可能字数没那么多，但他在加起来7分钟的两部戏上投注的心血不比演员们少。

在训练基地还有个大黑板，有位领导每天都去那里写“距离冬奥还有xx天”，让所有人看了便紧迫感十足。

就这么练了大半个月，张珏成功和4T复婚，连4T3T都练回来了，举手跳4T也能行，举手的时候跳跃轴心还更正一点。

在某天训练开始前，张珏站在更衣室把外套一脱，一群人往他身上瞟，到不是说体脂个位数在这儿多罕见，大家都是运动员，体脂低很正常。

但要像张珏这样，力量感十足又显得轻盈、阳刚而不笨重的身材就独一份了，这样的身材不仅需要高强度训练和控制饮食，还要先天比例好，有一副爹妈给的好骨架。

金子瑄羡慕的看着他的胳膊：“张教练把你练得真好。”

张珏耸了耸肩，肌肉群随呼吸、动作起伏，他在背心外套一件紧身的黑色短袖运动衣，形状分明的巧克力腹肌被盖住，接着又是长袖运动衣，最后穿外套。

他随口回道：“你也不错啊。”

金子瑄害羞的笑笑：“宁阿姨的饭虽然不好吃，效果却挺好的，我这个月重了4斤，体脂却没涨，练了这么多年，头一回涨肌肉这么快。”

健身有句俗语，叫三分练七分吃，可见饮食的重要性，像NBA甚至有大牌球员每年花数百万美金保养身体，坚持低糖低碳水饮食十几二十年，而这么做的结果就是他成功打到37岁依然活跃在一线赛场。

领导们也是识货人，张珏半年长高20公分都愣是能从湖底爬出来，他的营养师绝对功不可没。

果不其然，食堂阿姨到藏区训练基地就职后，起初运动员们不约而同的抱怨饭难吃，但结合严格的训练和休息，效果立马就上去了。

难以想象，这么难吃的饭，张珏在来基地之前就吃了那么久，难怪他体质这么好，明明13岁就开始练号称伤病大户的四周跳，伤病却比同水平的运动员少得多。

伤病满身的董小龙羡慕的看着张珏。

为了及时掌握运动员们的身体状态，他们每天都要体检，时不时还要抽血。

同项目的人还要一起参加老舅准备好的体能训练，教练们会计时并排名，张一哥身高腿长，爆发力和体力都强，短跑长跑都第一，一百米、八百米、一万米都能摸个一级运动员的边。

这特么别说做花样滑冰运动员了，丢田径去也是好材料啊！和出成绩早的花滑不同，16岁放田径那边还是正儿八经的小朋友，20岁以后才逐渐步入巅峰期，张珏这要趁年纪小换个项目好好练，指不定也有搞头。

许多教练看到张珏的身体数据都眼热得不行，纷纷找上老舅询问你这娃到底是怎么练的。

张俊宝：“呃，根据孩子的天赋特征给他们量身制定训练计划吧，毕竟每个人情况都不一样。”

像张珏属于长肉比较容易的那类人，长肥肉快，长肌肉也快，所以撸铁的时候要掐准量，真让他练成个大块头也不利于跳跃。

痛苦的训练持续数日，张珏再次错过了这一年的四大洲锦标赛。

今年的四大洲在湾湾的小巨蛋举行，时间是1月20日至1月25日，虽然不需要倒时差，但张珏和教练组一直认为他正处于全身心冲奥的阶段，这个时期出去对他没用，还不如继续留在这里训练。

金子瑄出去了一趟，再次被寺冈隼人压着揍了一遍，回来的时候捧着银牌眼眶通红，一块四大洲奖牌都没有的张珏还安慰他。

“没事，知耻而后勇，今年输了，明年就赢回来。”

金子瑄：“……可是我去年也输了啊。”

张珏面露同情，金子瑄内心更加郁卒了。

就在此时，一个八卦新闻把花滑圈，主要是人气最高的女单项目砸了个人仰马翻——公认的俄罗斯女单一姐，索契冬奥的热门冠军人选达莉娅，因为节食过度患上厌食症。

女单节食节出病在花滑项目中并不罕见，但赶在冬奥赛季出事就太倒霉了，虽然达莉娅并没有为此退出冬奥的意思，反而是请了医生跟在自己身边，继续在训练场上坚持，但索契女单的局面也因此变得扑朔迷离起来。

又过了没几天，瓦西里被爆出腰部旧伤复发，他的师弟伊利亚在训练中扭了下脚，虽然不严重，但在冬奥这个节骨眼上受伤也够衰的。

一时之间，在俄系花滑显赫非常的鲍里斯教练的弟子们胜率大降，就在此时，拿到了索契冬奥男单第三个名额的瓦季姆人气开始上扬。

嗯，一个国家再怎么着，也只能在一个项目上拿到3个名额，所以在花滑强国俄罗斯，为了抢夺3个冬奥名额，各方强者打得那叫一个激烈，而二哥谢尔盖今年在练新跳跃的时候伤到了腰椎，这会儿才做完手术没两个月，压根没法参加俄锦赛，就让瓦季姆捡了个便宜。